zle po treningu

[...] 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow nie czuje zadnego zmeczenia ani [...]

Ja czegoś Panowie nie rozumiem. Moje obecne dawkowanie BCAA jest złe? Słyszałem, że nie mieszać z gainerem po treningu więc biorę tak: 8 Kapsułek BCAA + 2 Tribulusy (brak ostatnio chęci do ćwiczeń coś) przed cardio jak i siłowym. A zaraz po treningu Gainer z mlekiem czasem banana dorzucę jeszcze. Pozdrawiam

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

[...] bo mi sie ręce śizgały i założyłam haki dociągnęłam do 5 powtórzeń, przedostatnia już mocna, w ostatniej modliłam sie o 1 powtórzenie, zrobiłam 3 :-) - dostałam pp tym zlecenie na noszenie worków ze zbożem do piwnicy po żniwach ;-D micha czysta - trochę źle policzona ;) 135/250/80 warzywa: kapucha pekińska, kapucha czerwona, pomidor, kiełki [...]

sobota dnt micha czysta 135/200/80 niedziela dnt micha czysta 135/200/80 sobotnie pomiary, w sumie bez zmian a za chwilę dzisiejsza wypiska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8bc0360804670a399ee512ab14f5e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6da6c399be1c4a21adff0a7be70ac5a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21cc3c674f0449a1a71d5133f5211b9c.jpg poniedziałek DT trening B [...]

[...] 3.Uginanie ramion w oparciu o udo na siedzaco 3 serie 15 pow. Ogolne uwagi: plecy mam sporo slabsze od klatki przynajmniej mam takie wrazenie co mnie denerwuje...moze zle wykonuje cwiczenia, chce to zmienic zeby plecy byly tak samo mocne jak klatka, stad wiecej cwiczen na plecy tyl barkow tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie [...]

Myślę, że nikt nie będzie miał Ci tego za złe... Szczerze mówiąc zawsze jestem ostrożny w ocenianiu czegoś, czego nie znam, a oglądnięcie filmików np. z YouTube nie jest dla mnie miarą ŻADNEJ wiedzy. Tak naprawdę wolałbym zapytać tych ludzi przynajmniej PO CO (do jasnej ch...ry! - to tak po cichu pod nosem) to robią i potem ewentualnie mógłbym [...]

[...] treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji) Efekty: - spadek wagi 1-2kg - obwod ramienia w spoczynku -1,5cm - poziom sily (bez spadku) - wytrzymalosc (wzrost) Czyli nie jest zle Co do wrazen, to ladnie uwadnia miesnie, jednak wiecej nie zamierzam go robic, bo jednak balony troche przeszkadzaja w treningu SW, cykl robilem zeby obadac jak kreatyna [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg x 10-12p x 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=N5rTLSAFEJ4 mam problem z tricem, nie wiem jak poruszyc glowe boczna tzn nie mam zakwoasow na niej, za to za kazdym razem czuje zakwas na glowie dlugiej.moze cos robie zle.prosze o sugestie. pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-05 09:58:15

Wczoraj JS 9 WL 9 x 1 x 92,5 MC 9 x 1 x 137,5 O ile wyciskanie sama radość, to tyle MC mnie drażni (do 4 powtórzenia - potem wpadam w rytm) Zawsze było odwrotnie. Może co za dużo to niezdrowo? Muszę popytać chłopaków, którzy jechali JS jak to robić i czy np. sobie odpoczywać od programu. Zdam Wam relację co odpowiedzieli. Ogólnie to ilość kilerów [...]

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty /SFD/Images/2015/9/1/f309ce4dddbe49b494be7f15fac4b68d.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg [...]

[...] BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta B 340 W 260 T 54 ciezki dzien:-) na szczescie dwa dni wolnego od silowego sprwilo, ze nie bylo ak zle przyzyc ten silowy i jeszcze taka ilosc cardio po%) niestety dzisiaj nie moglem tego podzielic na dwie sesje, bo na 19 do pracy, wiec nie bylo niestety jak

To co opisałaś wcześniej odnośnie treningu niewiele ma wspólnego z tym co wkleiłaś teraz. Nie jest źle. Nie zaczęłam tego planu, dodałam go żeby można było się do czegoś odnieść :) Czyli lepiej iść wg tego planu? Okej! :) Lepiej rozłożyć te 2000 kcal na równe 5 posiłków, czy lepiej pobawić się w zwiększanie/zmniejszanie węglowodanów przed/po [...]

[...] dodatkowo 40s na obu nogach). Na weekend postaram sie ustalic jakis plan odnosnie diety. Jak narazie nie mam wiekszych problemow, fakt ze czuje lekkie zakwasy ale nie jest zle, pomimo ze mam jeszcze fizyczna prace jakos daje rade, jedyne nad czym musze napewno popracowac to znalezc czas na sen :P narazie 5-6 h snu przwaznie. Aha jakies [...]

Nie jest źle pozmieniał bym tylko takie rzeczy jak : w Posiłku I daj mleko 0,5% w Posiłku IV(czyli po treningowym) jak Ty odmierzasz 50g ryżu ^_^ ? chyba gotujesz w Torebkach a tam jest 100g to nie lepiej żeby przed treningiem zamiast kaszy walnąć sobie 50g ryżu i po treningu też (wtedy jedna torebeczka na dzień pójdzie) Ostatni posiłek staraj [...]

Dzień 3 7.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 34,7 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 32,5kgx12/35kgx10 2. RDL 40kgx12/42,5kgx12 3. [...]

Tzn moze zle sie wyrazilem, owoce w ciagu dnia zdarzylo mi sie zjesc 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g [...]

20.08.2013 DNT 33dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, kiszona, ogórek małosolny i zielony, suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy z malinami i jabłkiem II - śledzik w occie, jabłko III i IV - wół z ziemniakami i dynią ma maśle Nic nie robiłam wszystko mnie bolało. [...]

04.01.2013 DT miska 150/80/180 1976 kcal b: 153 g (31%) ww: 184 g (37%) tł: 73 g (33%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - gryczana z jajem, włoskie V - płatki jaglane z twarogiem i wiórkami, włoskie suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]

wczesniej obliczałem zapotrzebowanie z jakiś wzorów i może coś źle uwzględniałem? teraz spróbowałem jeszcze raz za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego z jakiejs stronki i bez treningów to zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, ale juz z treningiem sporo więcej.. więc myśle że moge podbić ilość węgli żeby było więcej kcal, a dopiero [...]